A cabeça não desliga. E o corpo sente.
Ansiedade e esgotamento não moram só na mente. Aparecem no sono, no intestino, no coração acelerado e na falta de paciência. A consulta olha para tudo isso junto, sempre lado a lado com o seu psicólogo ou psiquiatra, se você já tem um.
O que costuma aparecer.
- Pensamentos acelerados na hora de dormir.
- Aperto no peito, coração acelerado, respiração curta.
- Irritação com coisas pequenas.
- Cansaço que não passa nem nas férias.
- Intestino que muda com o nervoso.
- A sensação de estar sempre devendo.
Se você se reconheceu em mais de um, vale olhar o conjunto, e não cada sintoma separado.
Quase nunca é uma coisa só.
Sono curto ou picado
Dormir mal aumenta a ansiedade, e a ansiedade piora o sono. Quebrar esse ciclo costuma ser o primeiro passo.
Estresse crônico
Meses de sobrecarga mantêm o corpo em alerta. O burnout é o ponto em que a energia e o interesse pelo trabalho se esgotam.
Alimentação e cafeína
Refeições puladas e excesso de café e de açúcar mexem com a glicose e podem imitar sintomas de ansiedade.
Causas físicas parecidas
Tireoide acelerada, alguns remédios e deficiências nutricionais provocam sintomas parecidos e merecem ser descartados.
Fases hormonais
Na TPM e na perimenopausa, muitas mulheres sentem a ansiedade aumentar sem entender por quê.
Duas horas para entender o seu caso.
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Escuta sem pressa
O que está acontecendo na sua vida, como é a sua rotina, como você dorme e come, o que já tentou.
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Descartar causas físicas
Quando faz sentido, exames de tireoide, glicemia, ferritina e vitaminas ajudam a separar o que é do corpo e o que é da sobrecarga.
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Um plano que cabe na sua vida
Sono, respiração e técnicas mente-corpo, movimento, alimentação e, quando indicado, suplementação ou fitoterapia, com atenção às interações com os seus remédios.
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Junto com o seu tratamento
Se você faz terapia ou usa medicação, o plano soma. Nada de suspender remédio por conta própria.
O que os estudos sustentam, e o que não sustentam.
Exercício regular e técnicas de atenção plena têm boa evidência para reduzir sintomas de ansiedade. Num estudo publicado em 2023, um programa de oito semanas de redução de estresse baseado em mindfulness teve resultado semelhante ao de um antidepressivo comum em adultos com transtornos de ansiedade.
Isso não quer dizer que remédio é ruim. Quer dizer que existem caminhos que somam, e que vale escolher com informação.
Se você está em crise ou pensa em se machucar, procure ajuda agora. No Brasil, ligue 188 (CVV) ou 192. No Paraguai, ligue 911.
Antes de agendar.
A consulta substitui o psicólogo ou o psiquiatra?
Não. Ela soma. Casos psiquiátricos graves são encaminhados, e quem já tem acompanhamento continua com ele.
Vou ter que parar meu remédio?
Não. Nunca suspenda remédio por conta própria. Qualquer mudança é conversada com quem prescreveu.
Suplemento ajuda na ansiedade?
Alguns podem ajudar em situações específicas, e outros não têm evidência. A indicação depende da avaliação e dos remédios que você já usa.
A Dra. Maria atende depressão?
Como apoio, sempre junto com o seu tratamento. A consulta olha sono, alimentação, hormônios e hábitos que pesam no humor.
Você também pode se reconhecer aqui.
Atualizado em outubro de 2026
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