Você deita, e o sono não vem.
Insônia não é frescura nem falta de força de vontade. Tem causas, e quase sempre mais de uma. A consulta investiga o que está tirando o seu sono e monta com você um plano para recuperá-lo, sem depender só de remédio.
O que costuma aparecer.
- Demora mais de meia hora para pegar no sono.
- Acorda de madrugada e não volta a dormir.
- Levanta cansada, mesmo depois de muitas horas na cama.
- Fica olhando o relógio e calculando quanto falta.
- Depende de remédio para dormir e quer entender outro caminho.
- O dia seguinte vem com irritação e cabeça lenta.
Se você se reconheceu em mais de um, vale olhar o conjunto, e não cada sintoma separado.
Quase nunca é uma coisa só.
Mente em alerta
Ansiedade e preocupação são a causa mais comum. O corpo deita, mas a cabeça continua trabalhando.
Hábitos e horários
Telas até tarde, horários irregulares, café à tarde e álcool à noite desregulam o relógio do sono.
Hormônios
Na perimenopausa, os calorões noturnos e as mudanças hormonais costumam picar o sono.
Respiração durante o sono
Ronco e pausas na respiração podem indicar apneia, que deixa a pessoa cansada mesmo depois de muitas horas de sono.
Dor, refluxo e remédios
Dores, azia à noite, vontade de urinar e alguns medicamentos também acordam.
Duas horas para entender o seu caso.
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Como é a sua noite
Que horas deita, quanto demora, quantas vezes acorda, como levanta. Às vezes pedimos um diário do sono de duas semanas.
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O que pesa durante o dia
Estresse, cafeína, telas, horário das refeições, movimento e luz natural.
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Causas físicas
Hormônios, tireoide, ferritina, dor e sinais de apneia. Se houver suspeita de apneia, você é encaminhada para o exame certo.
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Um plano para o sono
Rotina de sono, ajustes de hábitos, técnicas de relaxamento e, quando indicado, suplementação ou fitoterapia.
O que os estudos sustentam, e o que não sustentam.
Para a insônia crônica, a primeira escolha recomendada por diretrizes médicas é a terapia cognitivo-comportamental para insônia: um conjunto de técnicas que reorganiza hábitos e pensamentos ligados ao sono. Ela funciona, e o efeito tende a durar.
Remédios para dormir têm lugar em alguns casos, por pouco tempo e com acompanhamento. Melatonina e fitoterápicos podem ajudar em situações específicas, mas não resolvem sozinhos o que está por trás.
Antes de agendar.
Melatonina resolve?
Ajuda em alguns casos, como na mudança de fuso ou em quem dorme muito tarde. Para a maioria das insônias, sozinha, não resolve. A indicação é individual.
Tomo remédio para dormir. Posso parar?
Não pare por conta própria. Se você quer reduzir, isso é planejado aos poucos e com quem prescreveu.
Ronco tem a ver com cansaço?
Pode ter. Ronco alto e pausas na respiração podem ser apneia do sono, que precisa de exame específico.
Em quanto tempo eu durmo melhor?
Mudanças de hábito costumam mostrar efeito em algumas semanas. O retorno serve para medir e ajustar.
Você também pode se reconhecer aqui.
Atualizado em outubro de 2026
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